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看,今年大家都在爬楼梯减肥
作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2008-7-9- 看看你周围的朋友，同事，有没发现走楼梯比用电梯的多了？今年最流行的减肥方法就是爬楼梯哦，又快又有效，还方便简单，你明天开始也别坐电梯了啊。
夏天来了，大家减肥的步伐都加快了。想赶上这个减肥高峰期，就要用适当的方法来获得最大的效果咯。
1.加量做运动
在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依此类推……
2.说话测试强度
不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
3.爬上爬下见效快
要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。
4.力量训练增效果
力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5~10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2~3磅的负重，再从8次做起。
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